ダイエット・美容・健康のための情報サイト
「体脂肪が燃やせる」有酸素運動は、ダイエットにはぴったりの運動です。 有酸素運動とは、ウォーキングやエアロバイクなど、体内に酸素を取り込みながら行なう運動をいいます。 運動で体内に取り込んだ酸素は脂肪や糖質を分解し、体脂肪を含めた体重を減らす効果があるためです。
これは人間が運動を行なうとき、エネルギー源として分解した脂肪と糖質を消費するため、酸素を取り込むことによって消費を促し減量効果を上げるという方法です。 運動の初期段階では、はじめに血液中の糖分が消費され、次に筋肉に蓄積されている糖分（グリコーゲン）が消費され、さらに運動を継続すると体脂肪の燃焼が始まります。
そのため、体脂肪を燃やして消費するためには、糖分が消費されて脂肪燃焼の代謝活動が行なわれる15～20分以上の運動が必要となります。 有酸素運動は軽く汗ばむ程度の運動ですので、体脂肪が燃焼する20分以上継続して行なえるためダイエットにはぴったりというわけです。
ダイエットのための有酸素運動は、自分の体力の約50％程度を使って軽く汗をかく程度に行なうのが適しています。 運動中の脈拍数の目安は1分間に約110～120程度にすると、脂肪燃焼のほかに肺機能の強化、血行改善、代謝を上げるなどの効果もあります。
有酸素運動の代表格といえるのが、歩くことを主体にした運動「ウォーキング」です。 ウォーキングは自宅の周囲でも行なうことができ、ひとりでも、複数の仲間ともいっしょでも楽しむことができる手軽なスポーツです。
さわやかな季節には青空の下、緑や花などを眺めながらのウォーキングは、ダイエット効果だけでなくストレス解消にも役立つでしょう。 そのほかにオススメの有酸素運動としては、エアロビクス、エアロバイク、スイミングなどがあります。 ダイエットや健康のためだけに限定せず、日常生活にとりいれる趣味のひとつとして有酸素運動を楽しむのもひとつの方法といえます。