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ダイエット特集などでよく耳にする「リバウンド」ですが、「リバウンド」をきちんと理解できているかと言われていると首をかしげてしまう方も多いはず。せっかく減らした体重を戻さないためにも「リバウンド」の正しい知識が必要です。
それでは「リバウンド」とは何でしょう？ダイエットをした方なら少なからず経験した方も多いはず。「リバウンド」とは、減量した体重が元に戻ってしまったり、またはそれ以上に増えてしまうことです。なんと、ダイエットとリバウンドを繰り返すと太りやすい体にも変化してしまうのだとか。これは要注意ですね。
なぜ「リバウンド」が起こるのかというと、それを語る上で重要なのが人間の「環境適応能力」です。ダイエットによって体重を急激に減少させたりすると、私たちの体の中では大きな変化が生じます。生命を維持するために環境の変化に適応しようと、少ないカロリー量でも生活に支障がないように消費エネルギーを減らしたり、筋肉量などを変化させるのです。
そうすると今度は使用エネルギー量が少なくなる＝体重が減らなくなるので、なかなか体重の減らない「停滞期」になります。ここでダイエットを挫折してしまう方もいらっしゃるかもしれません。しかしここでダイエットを中断して元の食生活に戻ってしまうと、エネルギー消費量が少ないので、当然余計な脂肪分が貯蓄されてしまうのです。 こうして起こってしまうのが「リバウンド」だったのですね。
それではリバウンドを防止するにはどうしたらよいのでしょうか。 まずは「筋肉の量を増やすこと」。体を鍛えることで筋肉を増やし、基礎代謝を向上させましょう。食事制限で筋肉がなくなると代謝が落ち込み、脂肪が燃えにくくなってしまいます。適度な運動やたんぱく質の摂取を意識して行いましょう。
そして「健康的な食生活とダイエットの継続」が一番重要です。ダイエットで食事制限をすることがあると思いますが、間違ったやり方だと健康に悪影響を及ぼします。なので、栄養のバランスを考えた規則正しい食生活で健康面にも気を遣ってみましょう。１カ月の体重減少の目安は、体重の５％以内が理想的。ダイエット停滞期に入っても１カ月（可能なら３カ月）はダイエットを続けていきましょう。
不適切な食制限はダイエットには禁物です。流行に左右されず、しっかりと適切なダイエットを実行しましょう。そのために、下記に危険な食制限やダイエットについて記載します。少し参考にしてみてくださいね。
間違えたダイエットとは「長期の断食や度の過ぎた食制限」「りんごなどの単品を食べ続けるダイエット」「下剤などでの強制的な排泄」などです。 単品を食べ続ければ体重も減りますが栄養が偏り、リバウンドを招いてしまいますし、不健康に痩せると筋肉が減少＝代謝も落ちてしまので、やはりリバウンドの原因になります。また、下剤などで食べたものをすぐに排出してしまえば減量はできますが、最悪の場合は脱水症状にもなりかねません。
こういったダイエットを続けると骨粗鬆症や摂食障害などを引き起こす要因になります。カルシウム不足や、過激な食制限による食欲中枢への異常が原因です。また、婦人科系の病気を発症することもあります。栄養が低下すると卵巣の機能に異変が生じ、女性ホルモンの分泌量が減ってしまうのです。不妊の原因にもなりますから、女性の方は特に注意しましょう。
正しく健康的なダイエットこそが、美しいボディへの近道です。 無理をせず、気長にダイエットに励みましょう！